Główna Poczekalnia Dodaj Moje screeny Najlepsze screeny dnia Prywatne wiadomości Zjedź najsamkurwadół Powrót do góry Forum Demotywatorów



Poprzedni temat «» Następny temat
Kalistenika
Autor Wiadomość
c1ick 


Dołączył: 20 Gru 2014
Posty: 3490

Medale: Brak

Wysłany: 2015-02-04, 15:34   Kalistenika

Mam pytanie. Czy ktoś z was uprawia kalistenikę? Bo słyszałem, że jest to genialna forma ćwiczeń i dużo lepsza od podnoszenia ciężarów. Czy to rzeczywiście jest takie skuteczne? Macie jakiś plan treningowy?
Dzisiaj spróbowałem sam sobie ułożyć i wykonać, ale jakoś nie czuję zmęczenia jak po ćwiczeniu z ciężarkami.
Zrobiłem sobie trening początkujący, czyli 3 serie (z przerwami 60 sekund po każdym ćwiczeniu) po:
- 10 podciągnięć
- 15 pompek
- 20 brzuszków
- 25 przysiadów
- 15 dipów

Byłoby super, gdyby ktoś z was się na tym znał i mógł mi podpowiedzieć co, jak i w jakich ilościach robić :D
_________________
no trudno
 
 
ChodnikowyWilk 
Junior Admin
***** ***


Wiek: 25
Dołączył: 21 Wrz 2013
Posty: 12424
Skąd: Kraków

Medale: 5 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 15:37   

A co chcesz ziomuś robić, masę? Jak tak to lepiej trening z obciążeniem.
_________________
Cześć! Jestem Przemek i prowadzę dyskusje na forum.mistrzowie.org.
 
 
bartek82r 
Założyciel Forum


Dołączył: 18 Wrz 2013
Posty: 6892

Medale: 2 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 15:39   Re: Kalistenika

c1ick napisał/a:
Mam pytanie. Czy ktoś z was uprawia kalistenikę?


Ja nie :P

c1ick napisał/a:
w jakich ilościach robić :D


W jak największych ;)



Mam nadzieję, że pomogłem :)
 
 
c1ick 


Dołączył: 20 Gru 2014
Posty: 3490

Medale: Brak

Wysłany: 2015-02-04, 15:40   

ChodnikowyWilk napisał/a:
A co chcesz ziomuś robić, masę? Jak tak to lepiej trening z obciążeniem.

Ładnie się wyrzeźbić, zwiększyć wytrzymałość, siłę i umieć zrobić flagę :D
_________________
no trudno
 
 
Szyszek 
Loża Szyderców
Cheerful nihilist


Dołączył: 21 Wrz 2013
Posty: 9210

Medale: 1 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 15:42   

Szczerze to nigdy się z takim programem nie natknąłem. Ostatnio bardziej się skupiałem na sile i bardziej się skupiałem na ciężarach i hantlach (choć też znajdowało się rzecz jasna miejsce na pompki i różne rodzaje ćwiczeń na brzuch).
Ale jedno mogę ci doradzić: Słuchaj swojego organizmu i rób tyle, ile jesteś w stanie. Żebyś się nie zajechał do takiego stopnia, że ostatniej serii nie będziesz w stanie zrobić, ale żeby ten trening nie był za lekki. No ale to akurat jest oczywista oczywistość ;)
 
 
ZróbmySobieKupę 
Junior Admin
xD


Wiek: xDD
Dołączył: 20 Wrz 2013
Posty: 9922

Medale: 3 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 15:44   

A powiedz mi na czym się podciągasz?
_________________
Stay at forum! Or not... I don't give a shit.
 
 
ChodnikowyWilk 
Junior Admin
***** ***


Wiek: 25
Dołączył: 21 Wrz 2013
Posty: 12424
Skąd: Kraków

Medale: 5 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 15:47   

Rzeźba to jest spalanie tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. Ale ty nie masz masy mięśniowej więc w czym chcesz rzeźbić :P
_________________
Cześć! Jestem Przemek i prowadzę dyskusje na forum.mistrzowie.org.
 
 
Barbra
tup tup tup


Dołączył: 23 Wrz 2013
Posty: 6249

Medale: Brak

Wysłany: 2015-02-04, 16:08   

jeśli nie zależy ci na byciu "dużym" to kontynuuj;) kalistenicy zazwyczaj mają jakiś minimalny procent tłuszczu w organizmie i super to wygląda, widać im każdy najdrobniejszy mięsień i ścięgno
_________________
Gość <3

Sztuczna pochwa pod kątem 90 stopni przymocowana do czegoś, i rucham i jem

Tak się zyje
 
 
c1ick 


Dołączył: 20 Gru 2014
Posty: 3490

Medale: Brak

Wysłany: 2015-02-04, 16:15   

ZróbmySobieKupę napisał/a:
A powiedz mi na czym się podciągasz?

Mam w domu siłownię i tam jest drążek przymocowany do ściany. Taki jak TEN , tylko bez tych gumowych rączek. Ale mam takie rękawiczki, więc to akurat nie przeszkadza.
ChodnikowyWilk napisał/a:
Rzeźba to jest spalanie tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. Ale ty nie masz masy mięśniowej więc w czym chcesz rzeźbić :P

Nie chcę być jakimś bykiem, bo straciłbym szybkość przy graniu w nogę :D Chcę to co mam (ewentualnie troszkę przytyć, tak do 70 kg max) po prostu ładnie wyrzeźbić ;)
_________________
no trudno
 
 
Zaknafein 
Loża Szyderców
Dżunior


Wiek: huj
Dołączył: 20 Wrz 2013
Posty: 8585
Skąd: Lazy Town

Medale: 1 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 16:18   

Ja tam nie wiem czy jest coś bardziej efektywnego od porządnego przysiadu ze sztangą. pierwszy raz o tej kalistenice(?) słyszę
_________________

byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś
https://www.youtube.com/watch?v=2dTh3iI0is8
byś byś byś byś byś byś byś
🌈🌈
🌈
🌈
 
 
ZróbmySobieKupę 
Junior Admin
xD


Wiek: xDD
Dołączył: 20 Wrz 2013
Posty: 9922

Medale: 3 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 16:29   

c1ick napisał/a:
Mam w domu siłownię


No to nie mam więcej pytań... Ty szczęściarzu! Zazdroszczę...
_________________
Stay at forum! Or not... I don't give a shit.
 
 
Marcin55522 
Loża Szyderców


Wiek: PNE
Dołączył: 18 Wrz 2014
Posty: 3510
Skąd: Jestem?

Medale: 2 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 17:33   

Ja miałem kiedyś pod futryną drążek i jak kiedyś najebany się podciągałem to głową zajebałem o tą futrynę i rozmontowałem to.
_________________
 
 
ZróbmySobieKupę 
Junior Admin
xD


Wiek: xDD
Dołączył: 20 Wrz 2013
Posty: 9922

Medale: 3 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 17:39   

Hehe :git: A internet uczy, że taki drążek wcześniej czy później spadnie :D

[ Dodano: 2015-02-04, 17:41 ]
Przypomniało mi się jak mój najebany ziomek na festynie złapał się kształtowników podtrzymujących blaszany dach przystanku, jak zajebał głową o blachę falistą to był huk na pół wsi :D Zaraz mu się odechciało :P
_________________
Stay at forum! Or not... I don't give a shit.
 
 
widzu 
Junior Admin
To co wpiszesz, będzie pod twoim nickiem.


Wiek: 2 k
Dołączył: 25 Lis 2013
Posty: 21369
Skąd: Village killed by planks

Medale: 8 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 17:51   

ZróbmySobieKupę napisał/a:
Hehe :git: A internet uczy, że taki drążek wcześniej czy później spadnie :D


#potwierdzoneinfo, przez 10 minut bałem się wstać z podłogi.
_________________
 
 
ChodnikowyWilk 
Junior Admin
***** ***


Wiek: 25
Dołączył: 21 Wrz 2013
Posty: 12424
Skąd: Kraków

Medale: 5 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-04, 17:59   

Ja się na trzepaku podciągam, przynajmniej nie ma strachu że spadnę :P
_________________
Cześć! Jestem Przemek i prowadzę dyskusje na forum.mistrzowie.org.
 
 
c1ick 


Dołączył: 20 Gru 2014
Posty: 3490

Medale: Brak

Wysłany: 2015-02-06, 03:14   

Znalazłem profesjonalnie opracowany plan treningowy, który wygląda dość fajnie i od jutra zaczynam ;)

Dzień I (4 cykle (1 minuta przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między cyklami)):
- 10 normalnych pompek
- 10 wojskowych pompek (łokcie przy samym tułowiu)
- 10 z podwyższeniem na nogach
- 5 "diamentowych"
- 10 z szeroko rozstawionymi rękami
- 5 indyjskich
- 15 z podwyższeniem na rękach

Dzień II (4 cykle (1 minuta między ćwiczeniami, 3 minuty między cyklami)):
- 3 normalnie podciągnięcia (nachwyt)
- 4 podchwytem z powolnym opuszczaniem
- 7 podciągnięć (pompki w drugą stronę) z niskim drążkiem (nachwyt lub podchwyt)
- 3 szerokim nachwytem
- 4 wąskim (szerokość barków) podchwytem

Dzień III - brzuch (4 cykle (1 min między ćwiczeniami, 3 min między cyklami)), nogi (4 cykle (45 sekund - serie, 3 minuty - cykle)):
Brzuch:
- 8 uniesień kolan w zwisie na drążku (powoli opuszczać!)
- 20 sekund podpór przodem (jak do pompki) i uginanie nóg na zmianę
- 25 sekund plank - podpieranie się na łokciach i palcach u stóp
- po 20 sekund side plank - plank bokiem (lewa i prawa strona)
- 7 krokodylków
- 15 spiętek
Nogi:
- 10 przysiadów
- po 10 wykroków (na bok) na każdą nogę
- po 12 wspięć na palce (z podwyższeniem)
- po 10 wykroków (do przodu) na każdą nogę
- 10 przysiadów z wyskokiem
- 20 sekund kaczego chodu (chodzenie w przykucnięciu)
_________________
no trudno
 
 
ChodnikowyWilk 
Junior Admin
***** ***


Wiek: 25
Dołączył: 21 Wrz 2013
Posty: 12424
Skąd: Kraków

Medale: 5 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-06, 11:45   

No to życzę powodzenia, fajne te ćwiczenia, dużo mniej monotonne niż na siłce.
_________________
Cześć! Jestem Przemek i prowadzę dyskusje na forum.mistrzowie.org.
 
 
Zaknafein 
Loża Szyderców
Dżunior


Wiek: huj
Dołączył: 20 Wrz 2013
Posty: 8585
Skąd: Lazy Town

Medale: 1 (Więcej...)

Wysłany: 2015-02-06, 13:04   

Aaa to taki trening domatora. Mój kumpel tak ćwiczy już ze 3-4 lata i w sumie to wg. mnie lepiej się wygląda po kilku miesiącach z wolnymi ciężarami.
Ale powodzenia :P
_________________

byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś byś
https://www.youtube.com/watch?v=2dTh3iI0is8
byś byś byś byś byś byś byś
🌈🌈
🌈
🌈
 
 
Moris299 
Człowiek-Węgiel


Wiek: Mor
Dołączyła: 20 Wrz 2013
Posty: 17706

Medale: 15 (Więcej...)

Ostrzeżeń:
 1/3/5
Wysłany: 2015-02-06, 14:44   

Rób sobie pomiędzy dzień przerwy!
 
 
c1ick 


Dołączył: 20 Gru 2014
Posty: 3490

Medale: Brak

Wysłany: 2015-02-06, 14:59   

Wiadomo ziomek :D Poniedziałek, środa, piątek, weekend wolny (ewentualnie w sobotę można sobie z czymś poeksperymentować, jednocześnie się specjalnie nie wysilając).
_________________
no trudno
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Czy wiesz, że...

Strona wygenerowana w 0.07 sekundy. Zapytań do SQL: 33