c1ick - 2015-02-04, 15:34 Temat postu: Kalistenika Mam pytanie. Czy ktoś z was uprawia kalistenikę? Bo słyszałem, że jest to genialna forma ćwiczeń i dużo lepsza od podnoszenia ciężarów. Czy to rzeczywiście jest takie skuteczne? Macie jakiś plan treningowy? Dzisiaj spróbowałem sam sobie ułożyć i wykonać, ale jakoś nie czuję zmęczenia jak po ćwiczeniu z ciężarkami. Zrobiłem sobie trening początkujący, czyli 3 serie (z przerwami 60 sekund po każdym ćwiczeniu) po: - 10 podciągnięć - 15 pompek - 20 brzuszków - 25 przysiadów - 15 dipów Byłoby super, gdyby ktoś z was się na tym znał i mógł mi podpowiedzieć co, jak i w jakich ilościach robić 
ChodnikowyWilk - 2015-02-04, 15:37 A co chcesz ziomuś robić, masę? Jak tak to lepiej trening z obciążeniem. bartek82r - 2015-02-04, 15:39 Temat postu: Re: Kalistenika
Ja nie 
W jak największych 
Mam nadzieję, że pomogłem 
c1ick - 2015-02-04, 15:40
Ładnie się wyrzeźbić, zwiększyć wytrzymałość, siłę i umieć zrobić flagę
Szyszek - 2015-02-04, 15:42 Szczerze to nigdy się z takim programem nie natknąłem. Ostatnio bardziej się skupiałem na sile i bardziej się skupiałem na ciężarach i hantlach (choć też znajdowało się rzecz jasna miejsce na pompki i różne rodzaje ćwiczeń na brzuch). Ale jedno mogę ci doradzić: Słuchaj swojego organizmu i rób tyle, ile jesteś w stanie. Żebyś się nie zajechał do takiego stopnia, że ostatniej serii nie będziesz w stanie zrobić, ale żeby ten trening nie był za lekki. No ale to akurat jest oczywista oczywistość
ZSK - 2015-02-04, 15:44 A powiedz mi na czym się podciągasz? ChodnikowyWilk - 2015-02-04, 15:47 Rzeźba to jest spalanie tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. Ale ty nie masz masy mięśniowej więc w czym chcesz rzeźbić
Barbra - 2015-02-04, 16:08 jeśli nie zależy ci na byciu "dużym" to kontynuuj;) kalistenicy zazwyczaj mają jakiś minimalny procent tłuszczu w organizmie i super to wygląda, widać im każdy najdrobniejszy mięsień i ścięgno c1ick - 2015-02-04, 16:15
Mam w domu siłownię i tam jest drążek przymocowany do ściany. Taki jak TEN , tylko bez tych gumowych rączek. Ale mam takie rękawiczki, więc to akurat nie przeszkadza.
Nie chcę być jakimś bykiem, bo straciłbym szybkość przy graniu w nogę Chcę to co mam (ewentualnie troszkę przytyć, tak do 70 kg max) po prostu ładnie wyrzeźbić
Zaknafein - 2015-02-04, 16:18 Ja tam nie wiem czy jest coś bardziej efektywnego od porządnego przysiadu ze sztangą. pierwszy raz o tej kalistenice(?) słyszę ZSK - 2015-02-04, 16:29
No to nie mam więcej pytań... Ty szczęściarzu! Zazdroszczę... Marcin55522 - 2015-02-04, 17:33 Ja miałem kiedyś pod futryną drążek i jak kiedyś najebany się podciągałem to głową zajebałem o tą futrynę i rozmontowałem to. ZSK - 2015-02-04, 17:39 Hehe  A internet uczy, że taki drążek wcześniej czy później spadnie
[ Dodano: 2015-02-04, 17:41 ] Przypomniało mi się jak mój najebany ziomek na festynie złapał się kształtowników podtrzymujących blaszany dach przystanku, jak zajebał głową o blachę falistą to był huk na pół wsi Zaraz mu się odechciało
widzu - 2015-02-04, 17:51
#potwierdzoneinfo, przez 10 minut bałem się wstać z podłogi. ChodnikowyWilk - 2015-02-04, 17:59 Ja się na trzepaku podciągam, przynajmniej nie ma strachu że spadnę
c1ick - 2015-02-06, 03:14 Znalazłem profesjonalnie opracowany plan treningowy, który wygląda dość fajnie i od jutra zaczynam
Dzień I (4 cykle (1 minuta przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między cyklami)): - 10 normalnych pompek - 10 wojskowych pompek (łokcie przy samym tułowiu) - 10 z podwyższeniem na nogach - 5 "diamentowych" - 10 z szeroko rozstawionymi rękami - 5 indyjskich - 15 z podwyższeniem na rękach Dzień II (4 cykle (1 minuta między ćwiczeniami, 3 minuty między cyklami)): - 3 normalnie podciągnięcia (nachwyt) - 4 podchwytem z powolnym opuszczaniem - 7 podciągnięć (pompki w drugą stronę) z niskim drążkiem (nachwyt lub podchwyt) - 3 szerokim nachwytem - 4 wąskim (szerokość barków) podchwytem Dzień III - brzuch (4 cykle (1 min między ćwiczeniami, 3 min między cyklami)), nogi (4 cykle (45 sekund - serie, 3 minuty - cykle)): Brzuch: - 8 uniesień kolan w zwisie na drążku (powoli opuszczać!) - 20 sekund podpór przodem (jak do pompki) i uginanie nóg na zmianę - 25 sekund plank - podpieranie się na łokciach i palcach u stóp - po 20 sekund side plank - plank bokiem (lewa i prawa strona) - 7 krokodylków - 15 spiętek Nogi: - 10 przysiadów - po 10 wykroków (na bok) na każdą nogę - po 12 wspięć na palce (z podwyższeniem) - po 10 wykroków (do przodu) na każdą nogę - 10 przysiadów z wyskokiem - 20 sekund kaczego chodu (chodzenie w przykucnięciu) ChodnikowyWilk - 2015-02-06, 11:45 No to życzę powodzenia, fajne te ćwiczenia, dużo mniej monotonne niż na siłce. Zaknafein - 2015-02-06, 13:04 Aaa to taki trening domatora. Mój kumpel tak ćwiczy już ze 3-4 lata i w sumie to wg. mnie lepiej się wygląda po kilku miesiącach z wolnymi ciężarami. Ale powodzenia
Moris299 - 2015-02-06, 14:44 Rób sobie pomiędzy dzień przerwy! c1ick - 2015-02-06, 14:59 Wiadomo ziomek Poniedziałek, środa, piątek, weekend wolny (ewentualnie w sobotę można sobie z czymś poeksperymentować, jednocześnie się specjalnie nie wysilając).
|
||||||||||||||||||||
